Skip to content

dsc01190_lzn-wide-small

Proef ook de gezelligheid van meelopen met de Loopgroep Oegstgeest!
Stuur een mail met je naam naar meelopen@loopgroepoegstgeest.nl en loop een maandje mee. Op proef.

Kijk ook op onze “meelopen” pagina.

Door Liesbeth van den Haak

Dit jaar werd voor het eerst de UltraVasan georganiseerd, een ultraloop van 90 kilometer tussen Sälen en Mora in Zweden.

vasaloppetDe loop is gebaseerd op de Vasaloppet, ‘s werelds grootste, oudste en langste cross country langlauf race. Deze race is geïnspireerd op de tocht van Gustav Vasa toen hij vluchtte voor de Deense overheersers. Het werd een barre tocht door de sneeuw. Later versloeg Gustav de Denen en werd hij de eerste koning van Zweden.

Birgit, Joop, Frans en ik hadden na het zien van het promotiefilmpje onmiddellijk ingeschreven voor de kortere variant, de UltraVasan 45k. Sjaak, een bekende uit Groningen, voegde zich later bij ons.

We vlogen donderdagochtend naar Stockholm Arlanda en van daar was het nog ongeveer drie en een half uur rijden naar Mora.

Vrijdag was er alle tijd voor het ophalen van de startnummers, een eerste kennismaking met de Zweedse bossen en een bezoek aan de Dala paardjesfabriek. Drie keer raden waar we mee naar huis reden.

Op de racedag werden we om 6.15 uur per bus richting Oxberg (spreek uit: Oeksbarje) vervoerd. De 90 km lopers werden nog nog vroeger verwacht en reden door tot Sälen.

DSF2942_lzn_smallDe start in Oxberg was om 8 uur, onder een grijze lucht, bijna windstil en met lichte motregen. Al snel koersten we de fraaie natuur in. Donkere dennenbossen, ijle berkenbossen met onnoemelijk veel paddenstoelen, lichtgevend groene weiden, vlonderpaadjes door hoogveen, meren met rietland en kleine nederzetting met roestrode huisjes met witte raam- en deurkozijnen wisselden elkaar af.

Voor het grootste gedeelte heeft de UltraVasan 45 een licht glooiend parcours en is nergens “heel technisch”, zoals dat heet. Wel was hier en daar de ondergrond erg zompige, zodat het water niet alleen van boven, maar ook van onder tot ons kwam. We liepen de tocht dus wel natte voeten. De eerste 36 km liepen Sjaak, Joop en ik samen op, Frans was lekker op dreef. Vanaf 15 km deelden we de route met de 90 km lopers en werden we regelmatig ingehaald door de snellere lopers op de lange afstand.

wegwijzer-cDe bewegwijzering op de route was heel goed. Iedere kilometer stond er een blauw bordje met afstandsaanduiding. Heel goed voor het moreel om die bordjes zou af te zien tellen!. Bovendien was er iedere 3 km een verzorgingspost, met een aanbod variërend van alleen water tot diverse warme en koude hapjes en dranken.

Birgit die nog last had van blessures stapte in op 16 km bij de verzorgpost van Oxberg. Daar werden we verwend met heerlijke “blåbärssoppa” (blauwe bessen soep) en pannenkoekjes. verzorgingOok op de posten van Hökberg (op 26k) en Eldris (36k) was de verzorging uitstekend. Bij het 36k-punt begeleidde Joop Birgit wandelend en dribbelend naar de finish. Of was het andersom?

De finish in Mora bracht ons, behalve een waterig zonnetje veel aanmoediging door de zweden in de vorm van “Heya Heya’s”. Kleine teleurstelling was wel dat de medailles er alleen waren voor de 90k-lopers. Maar daar stond een lekkere pasta-maaltijd en een prachtig ‘finisher’-shirt tegenover.

Al met al kunnen we de UltraVasan 45 van harte aanbevelen!
Bekijk mooie trailer op http://ultra.vasaloppet.se/en/

vasateam

Foto’s zijn van Joop, Birgit en Frans

De zondag trainingen starten weer om 9:30 bij Fiks.

DatumType trainingKortMiddenLangXL
woensdag 3 sep 2014piramideloopMennoFransJolandaLiesbeth
vrijdag 5 sep 2014baantrainingRoel
zondag 7 sep 2014duurloopGeertMarjanAndrézie forum
woensdag 10 sep 2014wisselloopHenkKatjaFransLan
vrijdag 12 sep 2014baantrainingJolanda
zondag 14 sep 2014duurloopKatjaFransLanzie forum
woensdag 17 sep 2014climaxloopGeertMennoNicoJoop
vrijdag 19 sep 2014baantrainingRoel
zondag 21 sep 2014duurloopWybGeertAndrézie forum
woensdag 24 sep 2014piramideloopKatjaMarjanJolandaLiesbeth
vrijdag 26 sep 2014baantrainingJoop
zondag 28 sep 2014duintrainingJoséMennoNicozie forum

Door Liesbeth van den Haak

Via de communicatie commissie bereikte mij de vraag: “hoe lang moet je uittrekken voor herstel na een wedstrijd?”  Deze vraag wil ik dan graag aanvullen met “hoe kan de herstelperiode het best ingevuld worden?”

Binnen de loopgroep krijgen de marathonlopers meestal een schema mee dat nog 14 dagen na de grote dag doorloopt. Maar hoe zit het met de andere afstanden?

Een eenvoudige regel betreffende de herstelduur luidt: zolang de benen nog pijn doen, geen tempoduurloop maar joggen. Met joggen bedoelen we een heel langzame duurloop (70 % van de maximale hartslag).
Joggen is ideaal om te herstellen na een zware training of wedstrijd. De lage inspanning maakt een goede doorbloeding mogelijk zonder dat de spieren onder stress komen te staan. Het bevordert een sneller herstel dankzij de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen en de afvoer van melkzuur en andere afvalproducten van de stofwisseling. Tijdens het rustige joggen wordt voornamenlijk vet verbrand.

Voor wie niet helemaal op het eigen gevoel durft vertrouwen en toch een vuistregel wil heeft de Nieuw Zeelander Jack Foster de volgende op ondervinding gebaseerde regel opgesteld.

“Gedurende het aantal dagen dat een wedstrijd in mijlen lang is, dient alleen rustig getraind te worden” (10 km is ongeveer 6 mijl en een marathon is 26 mijl). Voor de mindere “mijl naar km” conversie-wonders onder ons mag je ook het aantal kilometers door 2 delen.

Geavanceerde hardloop-horloges geven de duur van de rustperiode aan op basis van gelopen afstand en gelopen hartslag zone’s.

Mijn eigen ervaring is ook dat rustig trainen (Z1 en wandelen) voor een sneller herstel zorgt dan volledige rust (dan “verstijft” de boel). Maar na een zware loop, waarbij er sprake is van hevige spierpijn en allerlei pijntjes in pezen en gewrichten, neem ik mijn toevlucht tot een weekje fietsen en wandelen (zwemmen schijnt ook goed te zijn). In die tijd loop ik dan helemaal niet. Na een week probeer ik een jogging/wandel testloopje en als dat testloopje de klachten laat afnemen stap ik over op jogging en rustige duurlopen.

Naast joggen kun je het herstel verder nog bevorderen door:

  • massages;
  • goede voeding;
  • voldoende nachtrust;
  • voldoende water drinken;
  • ademhalings technieken;
  • mindfullness.

Maar deze onderwerpen kunnen we eventueel een andere keer belichten. Hoe langer de afstand hoe belangrijker deze aanvullende punten.

Bron : Herbert steffny uit “Handboek lopen en eigen ervaring”.

Woensdag 16 juli is de laatste officiële training van dit seizoen. Ook in de zomer trainen wij door, maar iets minder officieel en de kans om een feestje te houden laten we ook nooit voorbijgaan. Daarom werd het seizoen op zondag 13 juli weer feestelijk afgesloten met een Pot Luck, een gezamenlijke feestelijke maaltijd waarbij iedereen een gerecht meebrengt. Het was weer fantastisch wat er op tafel kwam en enorm gezellig:


DSC_1432Klik voor een diashow.

foto’s van JH