Driemaal per week worden er voor de leden trainingen aangeboden.

Woensdag 20:00 uur: climaxloop of andere vorm (Fiks)

Bij een climaxloop wordt er gelopen in de eerste drie zones [Zoladz trainingsmethode]. Een climaxloop begint met een periode in zone 1, daarna volgt een kortere periode in Zone 2. De climaxloop wordt afgesloten met een periode in zone 3. De tijd die in iedere zone wordt gelopen kan [per training] variëren. De totale duur van een climaxloop ligt, tussen de 30 en 60 minuten. Als aanvulling of variatie op de standaard climaxloop kan deze ook worden afgesloten met een vierde periode in zone 2.

De duur van de kern van de training bedraagt voor Kort maximaal 45 minuten, voor Midden 60 minuten en voor Lang 75 minuten.

De woensdagtraining vindt plaats op de openbare weg.  Het dragen van reflecterende kleding is daarom verplicht als het tijdens de trainingstijd donker is. We adviseren om naast het verplichte reflecterende hesje ook goede verlichting te dragen om de zichtbaarheid nog verder te verhogen.

Vrijdag 20:00 uur: intervaltraining (Leiden Atletiek*)

Vergroting van het uithoudingsvermogen van de loper kan het best worden verkregen door intervaltraining. Intervaltraining bestaat uit trainingsactiviteiten waarbij periodes van hoge inspanning worden afgewisseld met periodes van relatief lage inspanning [wandelen of dribbelen].

* in verband met renovatie van de Atletiekbaan in Leiden trainen we tot medio mei 2013 in Katwijk (Olympiaweg 2)

Zondag 9:30 uur: duurloop (Fiks)

De zondagtraining bestaat altijd uit een voor de diverse groepen duurloop van verschillende lengte en tempo.

Met enige regelmaat worden de duurlooptrainingen in de duinen ten zuiden van Katwijk gelopen.

We carpoolen om 9:30 vanaf Fiks en vertrekken tegen 9:45 vanaf het einde van de Sportlaan bij de Zuidboulevard in Katwijk in de buurt van de Sufitempel (klik hier voor een kaart en hier voor een foto). Na afloop wordt er meestal samen koffie gedronken. Houd er dus rekening mee dat je later dan gebruikelijk thuis bent.

In de zomermaanden (juli & augustus) is er een aangepast trainingsschema.

Voor vragen kun je je altijd wenden tot één van de trainers of een email sturen naar trainers@loopgroepoegstgeest.nl.