Nieuws > Nieuwsbrief >> Lees hier de laatste nieuwsbrief door

Doe eens wat anders, loop een marathon!

Voor degene die wat meer willen dan die bekende 21,1 kilometers is er goed nieuws. Een aantal leden hebben een trainingsgroep geformeerd om samen te trainen voor de Marathon van Rotterdam op 13 april 2014. De enige voorwaarde is dat je de halve marathon recent binnen de 2 uur hebt gelopen. Maar wacht niet te lang met inschrijven, van de 10.000 startnummers zijn er al 7.000 verkocht!

In 20 weken wordt je klaargestoomd om goed getraind aan de start op de Coolsingel te verschijnen. Wel moet je bereid zijn om iedere week minimaal drie keer te trainen en in het weekend een steeds langere duurloop (tot 35 km) te doen. Betrek ook het thuisfront in die keuze, want door al die trainingen heb je veel minder tijd voor je sociale contacten.

De trainingen zijn op dinsdag-, woensdag- en vrijdagavond en op zondagochtend. Je loopt dinsdags rondjes in de duinen bij Katwijk (versterking beenspieren), gevolgd door de woensdag (tempobeheersing) en vrijdag (tempohardheid) met het trainingsprogramma van LANG (met wat extra kilometers). Je gaat met de Rotterdamgroep iedere zondagochtend een lange duurloop doen. Die lange duurlopen doe je dan wel wat langzamer dan je misschien gewend bent, we lopen dan uitsluitend in zone 1, 2 en 3.

Voor de ‘eerstejaars’ marathonners zullen we op 11 december een informatiebijeenkomst organiseren. Daarbij worden, naast trainingstechnische details, ook onderwerpen zoals voeding, drinken en blessures besproken.

Ben je geïnteresseerd, meld je dan aan via j.vlieg@gmx.net. Dan ontvang je via de email het globale trainingsprogramma, het schema voor december en het programma voor de informatiebijeenkomst.

Alvast veel loopplezier,

Jolanda Gijsman en Joop Vlieg

Baantraining vrijdag 5 okt

Vanaf vrijdag 5 oktober is de baantraining in Katwijk
Aanvang 20.00, Olympiaweg 2, 2221 LB Katwijk.
Gezamenlijk vertrek om 19.45 vanaf Fiks.
De baan ligt op een verhoging en de wind heeft vrij spel (gaarne hiermee rekening houden met kleding).
Kleedkamers en douches staan tot onze beschikking.

Woensdag 13 juni: extra training om 19.00 voor voetbalfans

Zeker na het verlies tegen Denemarken is woensdag a.s. een belangrijke voetbalavond. “We” spelen dan tegen Duitsland om 20:45 uur een beslissende wedstrijd om de poule te kunnen overleven. We gaan ervan uit dat een flink aantal lopers die wedstrijd wil zien.
Vandaar dat we 2 trainingstijdstippen hebben: er zijn zowel om 19.00 uur als om 20.00 uur trainingen voor Kort, Midden en Lang. We hebben een iets aangepast programma maar je kunt lekker lopen en daarna de wedstrijd nog zien of genieten van de stilte en de rust op straat tijdens de wedstrijd!

Trainer Frans geslaagd!

Frans geslaagd LT3Zaterdag 2 juni is Frans van den Berg geslaagd voor zijn praktijkexamen LT3! Hij is daarmee nu officieel ‘zelfstandig looptrainer niveau 3, die zelf trainingen kan geven, jaarplannen kan ontwikkelen en op basis van zijn kennis en vaardigheden van de loopsport en looptechniek op verantwoorde wijze deze trainingen kan verzorgen’.

Op de atletiekbaan van Haag Atletiek liet hij zien dat hij alle onderdelen van een training perfect beheerst: de warming up, de loopscholing en het kernprogramma kwamen aan bod. 12 lopers gingen mee als enthousiaste proefpersoon.

Frans, proficiat!

Roparunteam 236 We Run 4 All is onderweg!

Team We Run 4 All start zaterdag 26 mei om 21.08 uur in Parijs met de 520 km lange estafetteloop. De geplande aankomsttijd op de Coolsingel is 2 dagen later, maandag 28 mei om 14.18 uur. Dat lukt ze als ze de geplande gemiddelde snelheid van 12,5 km/uur kunnen volhouden. De volle 520 km lang! Ga er maar aan staan, en dat met de voorspelde hitte.

Via de site www.roparunlive.nl kun je ze volgen, en via radio Katwijk is er regelmatig een update te horen.

Op de site www.werun4all.nl proberen we regelmatig een berichtje te plaatsen over hun vorderingen.

Wil je ze steunen? Dat kan nog steeds. Geef geld voor het goede doel (de zorg aan kankerpatiënten) of plaats een aanmoediging op www.werun4all.nl

Nieuwsbrief 120 – 3 maart 2012

Klik hier voor een pdf-versie van Nieuwsbrief 120.

Vrijdag 10 februari geen baantraining

De baan is nog te beperkt bruikbaar om de training vrijdag aanstaande door te laten gaan. Individueel lopen bij daglicht is al wel goed mogelijk, mits je bedacht blijft op gladde plekken natuurlijk.

De training van zondag gaat waarschijnlijk wel door, mogelijk wijken we uit naar het strand bij Katwijk.

Woensdag 8 februari GEEN training

Er ligt nog teveel sneeuw en ijs in en om de stoepen van Oegstgeest om in het donker met groepen op stap te gaan. De training van woensdag gaat daarom niet door.

Strandtraining groep XXL

De groep XXL heeft zich zondag flink ingespannen met een loop van Katwijk naar Scheveningen haven en weer terug (29 km).

Een kort videotje van de soepele gang van onze lopers is hier
te zien


Foto’s Frans

Nieuwsbrief 116 – 1 januari 2012

Klik hier voor een pdf-versie van Nieuwsbrief 116