Miniclinic “Zoladz en hartslag” nu op 22 december

Op 24 november kon de mini-clinic “Zoladz en hartslag” helaas niet doorgaan wegens gebrek aan een laptop. In plaats daarvan zal Joop de clinic nu op Woensdag 22 december geven.

Uitslag Zevenheuvelenloop 2010

DatumTraining510<15>15XL
Sunday, 2 October 2016duintrainingFransColetteLoesLanZie forum
Wednesday, 5 October 2016wisselduurloopWybRobAndré, Loes, Geert, Colette, Jolanda
Friday, 7 October 2016baantrainingWilliam
Sunday, 9 October 2016duurloopFransFransMaartenLanZie forum
Wednesday, 12 October 2016wisselduurloopJoopMaartenAndré, Lan, Geert, Menno, Sebastiaan
Friday, 14 October 2016baantrainingRoel
Sunday, 16 October 2016duurloopCarolaJoséGeertPiet, Frans, ColetteZie forum
Wednesday, 19 October 2016intervalduurloopWybKatjaJoop, Loes, Martijn, Sebastiaan
Friday, 21 October 2016baantrainingRoel
Sunday, 23 October 2016duurloopKatjaMartijnNicoPietZie forum
Wednesday, 26 October 2016piramideloopJoopMaartenMenno, Martijn, Colette, Jolanda, Rob
Friday, 28 October 2016baantrainingAndré
Sunday, 30 October 2016duurloopJoséKatjaAndréPietZie forum

Nieuwsbrief 91 – 1 november 2010

Bijlage: trainingsschema november

Voorinschrijving Z&Z circuit

Op woensdagavond 17 november is er bij ons gelegenheid in te schrijven voor het Zorg en Zekerheid Circuit 2010/2011, van 20:30 – 22:00 uur bij Fiks. Je kan eventueel al tevoren het formulier invullen en printen, klik hier. Voor verdere informatie en andere inschrijflocaties kijk op de website van het Z&Z Circuit bij Inschrijving. Nieuw dit jaar:

  • Circuit-inschrijvers ontvangen een chip voor de duur van het hele circuit. Daarvoor betaal je een borg van € 5,- Je hoeft de chip dus niet meer na elke wedstrijd in te leveren.
  • Onze Runnersworld Leiden Bosloop is meestal op de 1e zondag in januari, maar ditmaal op de 2e: 9 januari.

Miniclinic Zoladz en de hartslagmeter op 24 november

Jerzy Zoladz, een Poolse inspanningsfysioloog, ontwikkelde een trainings- en testmethode om jezelf evenwichtig te ontwikkelen in elke inspanningszone. De reden om dit na te streven is simpel: bij een evenwichtige ontwikkeling loop je ‘t meest efficiënt; alle benodigde ‘subsystemen’ zijn evenveel getraind.

Voor zijn methode is een hartslagmeter onontbeerlijk. Zoladz gaat uit van je maximale hartslag en trekt daar – afhankelijk van de te trainen inspanningszone – 10, 20, 30, 40 of 50 slagen per minuut (spm) af: De grenzen tussen de zones liggen 5 spm onder en boven deze waarden. Voor iemand met een maximale hartslag van 190 spm is bij Zone 3 volgens deze formule (190 – 30 ± 5 spm) de ondergrens 155 spm en de bovengrens 165 spm.

Hoe je met deze wetenschap èn een hartslagmeter beter en veiliger kan trainen, vertelt Joop op woensdag 24 november tussen 20.00 en 20.15 uur in de kantine van FIKS. Omdat de loopgroep nu drie eenvoudige hartslagmeters heeft gekocht, kan iedereen dat in de komende maanden tijdens de training ervaren.

Successen in twee bijzondere marathons

Dit weekend liepen leden van Loopgroep Oegstgeest in twee bijzondere marathons:
Liesbeth van den Haak en Frans van den Berg (met z’n zoon Chris) namen deel  aan de zware marathon van Athene (Κλασικός Μαραθώνιος Αθηνών). De editie 2010 was tevens de “2500th anniversary” van de legende van marathon. De uitslag:

Liesbeth van den Haak:    4:46:33
Frans van den Berg:        4:25:17
Chris van den Berg:         4:02:58

Twee andere leden zochten het dichter bij huis: Natuurmarathon Krimpenerwaard:

Ronald van Beelen:          3:43:22
Esther Devilee:               4:06:21

Agenda november

zondag 14 nov.: Duintraining
woedag 17 nov.: Voorinschrijving Z&Z circuit, Fiks
zondag 21 nov.: Zevenheuvelenloop. Andere populare loopjes klik hier.
woedag 24 nov.: Miniclinic Zoladz en de hartslagmeter, Fiks

redactie Nieuwsbrief: Willem Bast, nieuwsbrief@loopgroepoegstgeest.nl

e-mail adreswijzigingen: ledenadministratie@loopgroepoegstgeest.nl