Soorten trainingen

Elke week worden er op 3 momenten hardlooptrainingen gegeven:

Woensdagavond: 20.00 – 21.30 uur* – start vanaf Pecos

Vrijdagavond: 20:00 – 21:30 uur*  – op de atletiekbaan van Leiden Atletiek

Zondagochtend: 9:30 – 11:00 uur* – start vanaf Pecos

* eindtijd van de training is afhankelijk van de trainingsgroep

Soorten trainingen

De woensdagtrainingen zijn gericht op duurloop met wisselende tempo’s, oftewel wisseltempo duurloop. De zondagtraining staat in het teken van de duurloop. Op vrijdag wordt er ook aandacht gegeven aan looptechniek en kun je naar keuze deelnemen aan running bootcamp. En er is meer dan de vaste groepstrainingen op woensdag,  vrijdag en zondag! Je kunt ook meedoen aan trailrunning op zondag of mee met de wandelgroep op woensdagavond en zondag.

Op vrijdagavond om 20:00 bieden we naar keuze twee soorten trainingen op de atletiekbaan:

  • Running Bootcamp: een combinatie van bootcamp oefeningen en series interval lopen
  • Alleen intervaltraining

Eens per maand lopen we op zondag ter afwisseling in de duinen bij Katwijk. We verzamelen op de Sportlaan in Katwijk bij het parkeerterrein.

Voor wie samen wil reizen: we vertrekken om 9:10 bij Pecos!

En na de duintraining is er voor wie wil een lekker kopje koffie of thee bij Sisters Beach op kosten van de vereniging!

Houd er rekening mee dat er betaald parkeren geldt op de parkeerplaats langs de Sportlaan zelf. Kosten: € 3,10 per uur. Iets verder, op parkeerplaats Zuidduinen, links van de Sportlaan betaal je € 1,90 per uur. In de maanden oktober tot en met maart betaal je de eerste twee uur € 0,10 op parkeerplaats Zuidduinen, daarna het normale tarief.

Voor de meeste groepen is de route vooraf te vinden op het forum.

Trailen (trailrunning) is hardlopen in de natuur. Dit doen we op smalle, onverharde paden, of soms zelfs van de paden af. Samen met de algemene duintraining (op de 1e zondag van de maand) is er bij Loopgroep Oegstgeest elke zondag een looptraining in de natuur.

De indeling van de groepen is volgens onderstaande tabel. In het trainingsschema  is terug te vinden waar de start is en voor welke groep de training is bedoeld.

Vragen over een eerste keer mee, carpoolen etc? Mail de trainers: trailen@loopgroepoegstgeest.nl.

Doelgroep Afstand Zwaarte Welke zondag Waar
weg- groepen alle divers licht, vooral op paden 1e Zuid-Boulevard Katwijk
XS Beter10-lopers en incidentele trailrunners 9-11 km licht, vooral op paden 3e en 5e zie trainingsschema
XM regelmatige trailrunners 14-16 km gemiddeld 2e – 5e zie trainingsschema
XL ervaren trailrunners 17-19 km zwaarder 2e – 5e zie trainingsschema

XM- en XL-trainingen zijn wat zwaardere trainingen omdat er meer buiten de paden en over heuvels gelopen wordt. Soms trainen we als groep voor een specifiek trail-evenement en bieden we ook langere afstanden aan.

Waar starten?

De startlocaties zijn terug te vinden in het trainingsschema. Omdat we verschillende natuurgebieden bezoeken, wisselen deze wekelijks. Soms is er een 5e zondag, dan maken we met alle groepen een uitstapje naar een natuurgebied wat verder weg.

Hoe laat starten?

De groep vertrekt om 9 uur vanaf de startlocatie. Zie de onderstaande tabel voor de locaties (klik op adres voor een kaartje).

Locatie Adres
Coepelduynen Noordduinseweg 3, Katwijk aan Zee
Duindamseslag Randweg 1, Noordwijk
Duinoord Wassenaarseslag 26, Wassenaar
Horsten Papeweg 36, Wassenaar
Langevelderslag AWD* Langevelderslag 20, Noordwijk
Meijendel Meijendelseweg 36,  Wassenaar
Panneland AWD* Vogelenzangseduinweg 2, 2114 AS Vogelenzang
Voorlinden Buurtweg 90, Wassenaar
Zoeterwoude Groene Hartplein 1, Zoeterwoude
Zilk AWD* Joppeweg 1,  De Zilk
Zuid-Boulevard Katwijk Parkeerplaats Sportlaan

Parkeerplaats Zuidduinen

*) AWD = Amsterdamse Waterleidingduinen

Informatie en carpoolen via het forum

Je vindt vooraf de geplande routes op het forum van Loopgroep Oegstgeest. Daar kun je ook carpool afspraken maken:

XS op het forum: https://www.loopgroepoegstgeest.nl/forum/index.php?board=27.0

XM/XL op het forum: https://www.loopgroepoegstgeest.nl/forum/index.php?board=8.0

Om mail te ontvangen als er een nieuw bericht is over XS/XM/XL: klik hier voor uitleg

Woensdag en zondag*: vanaf het clubhuis van tafeltennisvereniging Pecos, de Voscuyl 42, Oegstgeest

Vrijdag: op de atletiekbaan van Leiden Atletiek, vlakbij De Leidse Hout.

Zowel bij Pecos als bij Leiden Atletiek zijn kleedkamers met douches. Die zijn open vanaf 19:45 / 9:15 uur.

Op woensdagavond is de bar open en kan er gezellig worden nagepraat. Loopgroep Oegstgeest biedt water, fruit en wat zoutjes aan, overige consumpties zijn voor eigen rekening.

Beide locaties hebben wij in medegebruik, er kunnen dus ook sporters van de andere verenigingen zijn.

*Op de eerste zondag van de maand is er duintraining in de duinen bij Katwijk. Verzamelen aan de Sportlaan. Na afloop is er koffie in Sisters Beach Katwijk.