Ja klopt, maar wil je niet een betere hardloper worden of niet geblesseerd raken?

Ja, maar van wandelen word ik niet moe, daar word ik niet beter van. Toch?

Nee, dat klopt niet, zal ik het je uitleggen?

Ja, graag….

Kijk, als je beter wilt worden, dan moet je meer kilometers gaan lopen. Meer omvang maken noemen we dat in de hardloopwereld. Als je alleen maar hardloopt, dan kun je maar met kleine stukjes de afstand vergroten en word je langzaam beter. Stel, je kunt net aan 5 km aan één stuk hardlopen, dan lukt het je om de afstand steeds met misschien een halve kilometer uit te breiden, maar ook niet elke keer. Soms moet je een paar keer dezelfde afstanden lopen, voordat je weer wat meer kunt. Dus maak je maar langzaam progressie.
Maar als je nu het hardlopen afwisselt met een wandelpauze, dan kun je veel meer kilometers hardlopen. Het voordeel van wandelen is dat je hartslag zakt en je kan herstellen. Dus niet 5 km hardlopen, maar misschien wel 4x 2 km = 8 km. Of 3×3=9 km! Kijk, dan is je omvang een stuk hoger en maak je sneller progressie in je hardlopen!

Ah, dat klinkt wel logisch ja, top!

Maar er is nog een tweede groot voordeel van hardlopen met wandelpauzes. Zullen we weer gaan hardlopen, want 2-3 minuten wandelen is wel genoeg om ‘weer op adem te komen’. Dan vertel ik het je tijdens het hardlopen, want praattempo is de basis van hardlooptraining.

Kijk, hardlopen is een eenzijdige sport. Steeds dezelfde beweging en dat betekent steeds dezelfde belasting voor je lichaam. Vooral je knieën hebben veel klappen op te vangen. Elke keer dat je landt op de grond, krijgt je knie een belasting van ongeveer 3x je lichaamsgewicht te verduren. Als je nu hardlopen afwisselt met wandelen, dan onderbreek je de continue grote belasting op je knieën. En dat geldt ook voor je heupspieren, kuiten en je achillespezen.
Dus ja, het klinkt eigenlijk tegenstrijdig, maar door te wandelen kun je meer kilometers trainen en toch minder snel geblesseerd raken.

En dat geldt niet alleen voor beginners, hoor. Ook hele ervaren langeafstandslopers pakken af en toe een korte wandelpauze, niet alleen om wat te drinken of te eten, maar ook om de belasting te onderbreken.

Daarbij kan het zijn, dat hardlopers die hun loopafstanden gaan uitbreiden, niet sterk genoeg zijn. Door te wandelen herstellen de spieren en kun je weer verder!
Dat is ook de reden van onze krachtoefeningen in de warming-up. Sterker worden is heel belangrijk.
Eigenlijk zouden alle hardlopers die harder en langer willen lopen naar de sportschool moeten voor krachttraining, gericht op core en benen/billen.

Jee, wat fijn dat je mij dit allemaal vertelt. Kom, laten we weer een stukje gaan wandelen, want we rennen alweer te lang merk ik, ik begin te hijgen en mijn knieën te voelen!

Graag gedaan en als je nog meer vragen hebt, stel ze gerust aan tk@loopgroepoegstgeest.nl

Roel Hendriksen